evde pozitif kal

EVDE POZİTİF KAL: RUH SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN 8 YÖNTEM

Dec 30, 2020 | YAŞAM

Karantina günlerinde ruh halini pozitif tutman ve kendini iyi hissetmen için uzmanların önerdiği 8 yöntem.

Evde geçirdiğimiz günlerde zaman zaman modumuzun düştüğünü hissetmemiz çok normal. Uzmanların verdiği bu sekiz öneri ile karantina günlerinde pozitif kalmayı ve ruh sağlığını korumayı başarabilirsin.

Gününü Yapılandır

Uzmanlar, morali yüksek tutmak için günü yapılandırmanın, yani belli bir rutinin olmasının önemini vurguluyor. Yaşadığımız mecvut durumdan önce, günlük hayatındaki temel unsurları düşünmeye çalış: iş, sosyalleşme, eğlence, spor, ev işleri gibi… Eskiden bunlar arasındaki dengeyi nasıl kuruyordun ve işine yarayacak yeni bir dengeyi şimdi nasıl sağlayabilirsin? Bunları düşün ve gününü buna göre yapılandır.

Her sabah aynı saatte, erken kalkmak da sana yardımcı olabilir. Böylece yatma vaktinde kendini yorgun hissetme olasılığın artar ve sağlıklı uyku alışkanlıklarını sürdürmen çok daha kolaylaşır.

Dijital Detoks Yapmayı Düşün

Uzmanlar özellikle pandemi döneminde sosyal medyada ve diğer sitelerde gereğinden fazla vakit geçirmeye karşı uyarıda bulunuyor. Pandemi ile ilgili haberleri çok fazla izlemek, endişenin kontrolden çıkmasına neden olabilir. Ayrıca gün boyu dijital cihazlarınla geçirdiğin süreyi sınırlandırman ve günün belirli zaman dilimlerinde, özellikle de yatmadan önce ekran molaları vererek dijital detoks yapman da ruh sağlığını koruman için faydalı olacak.

Harekete Geç

evde pozitif kal

İster online bir HIIT dersine katıl, istersen köpeği gezdir, hareket etmek endorfin seviyeni artırır ve ruh sağlığını korumana yardımcı olur. Egzersiz yapmak ayrıca nabzını yükseltip vücudundaki oksijen dolaşımını da tetiklediği için gün boyunca kendini daha uyanık ve daha enerjik hissedersin. Evde spor yapmak için MACFit’in Instagram hesabını takipe alabilir ve canlı yayınlanan çeşitli spor derslerine de katılabilirsin.

En Sevdiğin Şarkıyı Aç

Müzik dinlemek ruh sağlığını korumanın ve stres seviyelerini düşürmenin en iyi yollarından biri. En sevdiğin müziği dinlemek endorfin ve serotonin seviyelerini artırır; seni hareket etmeye teşvik eder. Karantinada pozitif kalma eylem planının bir parçası olarak seni gülümsetecek, hareket ettirecek veya daha mutlu bir yer ve zamana taşıyacak şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırlayabilirsin.

Minnettarlık Duygusunu Deneyimle

evde pozitif kal

Minnettarlık hissetmenin olumlu etkisi hakkında birçok araştırma bulunuyor. Her günün sonunda o gün minnettar hissettiğin üç şeyi basitçe not ederek bunu hayatına dahil etmeye başlayabilirsin. Bunlar, sıcak bir duş veya iyi bir kahve gibi basit ya da destekleyici bir eş veya sağlık gibi daha büyük şeyler olabilir. Böyle bir dönemde minnettar olman gereken şeyler hakkında daha fazla farkındalık kazandıkça, bu ruh halini de pozitif etkileyecek.

Yaratıcılığını Keşfet

Uzmanlar bir proje üzerinde çalışmanın karantina günlerine tatmin duygusu katmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Bu ister yemek yapmak, ister bir şeyler çizmek, ister ertelediğin “Kendin Yap” projesiyle uğraşmak olsun, evde kaldığın bu dönemi önceden zaman bulamadığın bir şeyi başarmak için kullanabilirsin. Ancak yaratıcı projenin eğlenceli olması gerektiğini de unutma ve gerçekçi olmayan görevleri başarmak için kendine baskı uygulama. 

İş-Yaşam Dengeni İyi Kur

evde pozitif kal

İş ve günlük hayat arasındaki çizgilerin bulanık olmasına izin verirsen zihinsel ve fiziksel anlamda fazlasıyla yorulma riskiyle karşı karşıya kalabilirsin. Bu nedenle evden çalışırken, eğer mümkünse, normal çalışma saatlerini ve yöntemlerini sürdürmelisin. İşe başlarken her zamanki şekilde hazırlan, düzenli molalar ver, öğle yemeğini planla ve işle ilgili tüm görevlerinin çalışma saati bitiminde tamamlamayı hedefle.