Fonksiyonel fitness, çok yönlü planda birçok eklemin dahil olduğu hareketlerden oluşuyor ve kişinin kuvvet, denge, güç, koordinasyon ve kondisyon gibi özelliklerini geliştirmesini hedefliyor.
Elbette egzersizlerin doğru teknikle yapılması büyük önem taşıyor ve antrenmandan alınan verim artıyor. Antrenman yaparken mutlaka tekniğini kontrol et ve egzersizleri doğru teknikle yaptığından emin ol. Unutma, yanlış teknikle yaptığın egzersizler sakatlık riskini artıracak. Egzersizlerde doğru tekniği yakalayabilmen için uzman bir eğitmenden destek alabilirsin.
Fonksiyonel fitness antrenmanlarına başlamak istiyorsan güç ve kardiyovasküler sistemlerini bir arada çalıştıracak bir antrenman programı izlemelisin. İdeal bir fonksiyonel fitness antrenmanı nasıl olmalıdır diye merak ediyorsan aşağıdaki üç örnek antrenman programını inceleyebilirsin.
| Antrenman 1 | |||
| 10 dakika ısınma | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Plyo Push Up | 3 | 30 sn | 1 dakika |
| Swiss Ball Plank | 3 | 30 sn | 1 dakika |
| Dummbell Front Squat with Press | 3 | 10 | 1 dakika |
| Bent Over Row | 3 | 10 | 1 dakika |
| Deadlift | 3 | 10 | 1 dakika |
| Half Kneeling Pall of Press | 3 | 10 | 1 dakika |
| Battle Rope | 3 | 30 sn | 1 dakika |
| Static Stretching | |||
| Antrenman 2 | |||
| 10 dakika ısınma | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Medicine Ball Chest Pass | 3 | 30 sn | 1 dakika |
| Kettlebell Swings | 3 | 30 sn | 1 dakika |
| Hold Squat Cable Row | 3 | 10 | 1 dakika |
| Step Up to Dummbell Overhead Press | 3 | 10 | 1 dakika |
| Sumo Squat High Pull | 3 | 10 | 1 dakika |
| Up – Down Plank Push Up | 3 | 30 sn | 30 sn |
| Ergometre | 5 | 30 sn | sn |
| Static Stretching | |||
| Antrenman 3 | |||
| 10 dakika ısınma | |||
| Half Kneeling Wood Chop | 3 | 30 sn | 1 dakika |
| Barbell Power Clean | 3 | 10 | 1 dakika |
| Bench Press | 3 | 10 | 1 dakika |
| Cable Squat Row | 3 | 10 | 1 dakika |
| Lunge with Dummbell Overhead Press | 3 | 10 | 1 dakika |
| Burpee to Box Jump | 3 | 30 sn | 30 sn |
| Hanging Leg Raise | 3 | 30 sn | 30 sn |
| Static Stretching | |||