sağlıklı smoothieler

BAHAR RENKLERİNDE, SAĞLIKLI SMOOTHİE’LER

Apr 2, 2021 | BESLENME

Bu 5 basit smoothie tarifi seni sağlık ve zindelik hedeflerine ulaştıracak.

Smoothie tariflerine bayılıyoruz çünkü içine eklenebilecek malzemelerin bolluğu nedeniyle sayısız yaratıcı smoothie tarifi bulunuyor. Bu kez sana hepsi farklı bir amaca hitap eden beş sağlıklı smoothie tarifini vereceğiz.

Listelediğimiz malzemeleri blender’da 60 saniye kadar karıştır ve lezzetli smoothie’ni hemen yudumlamaya başla!

Bağışıklık Güçlendiren Smoothie

sağlıklı smoothieler

Yarım küçük boy dondurulmuş muz

Yarım bardak dondurulmuş ıspanak

Yarım bardak dondurulmuş çilek

2 yemek kaşığı yulaf

3/4 bardak sade kefir

1/3 bardak su

Bir yandan kefir, yulaf ve muz bağırsaklarının florasını dengelerken, diğer yandan C vitamini deposu ıspanak ve çilek bağışıklığını güçlendirir.

Yağ Yaktıran Avokadolu Smoothie

sağlıklı smoothieler

1 orta boy avokado, soyulmuş ve çekirdeksiz

1 dondurulmuş küçük boy muz

1 hurma, çekirdeği çıkarılmış

Yarım çay kaşığı tarçın

1 su bardağı süt

1/3 bardak su 

Araştırmalar yağ yakmak için sağlıklı yağ tüketmen gerektiği fikrini destekliyor. Sağlıklı yağ kaynağı avokado ile metabolizma hızlandırıcı özelliğe sahip tarçını bir araya getiren bu tarif daha hızlı yağ yakmanı sağlayacak.

Sindirimi İyileştiren Smoothie

sağlıklı smoothieler

1 su bardağı donmuş armut

1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil

1 hurma, çekirdeği çıkarılmış

1 yemek kaşığı keten tohumu

1 su bardağı sade kefir 

Bu smoothie, günlük lif alım seviyeni destekleyen için yüksek lifli armut ve keten tohumunun yanı sıra, yoğurttan beş kat daha fazla faydalı bakteri içeren sahip kefir ile sindirim sistemini iyileştiren bir tarif. Ayrıca zencefil tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlıyor.

Tatlı Krizlerini Önleyen Smoothie

sağlıklı smoothieler

Yarım bardak dondurulmuş ve rendelenmiş karnabahar

1 dondurulmuş küçük boy muz

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

2 çay kaşığı kakao

1 bardak az yağlı süt

Bu smoothie tatlı krizine girip sağlıksız atıştırmalıklar tüketmeni önlemeye yardımcı olabilir. Doyurucu yüksek lifli karnabaharın yanı sıra lezzetli fıstık ezmesi ve kakao içeren bu smoothie, tatlı yeme isteğini ortadan kaldıracak.

Hafıza Güçlendiren Smoothie

sağlıklı smoothieler

Yarım bardak dondurulmuş balkabağı

Yarım bardak dondurulmuş yaban mersini

Yarım doğranmış kabuklu elma

1 su bardağı %100 nar suyu

Hep bir şeyleri unutuyormuş gibi mi hissediyorsun? Bu smoothie tarifi, hafıza performansını artırabileceği kanıtlamış nar suyu ve antioksidan içeriğiyle beyin sağlığını iyileştiren yaban mersini ile bu sorunu ortadan kaldırabilir.