boyun pozisyonu

Egzersiz Sırasında Duruşun Önemi

Egzersiz yaparken boynunun pozisyonu neden önemli? Antrenman sırasında boynun ve başın aklına gelen en son şey olabilir ama aslında bu kesinlikle göz ardı etmemen gereken bir konu. Bilgisayar başında veya telefonlarımızla ilgilenirken de birçoğumuz ideal duruşumuzu kaybediyoruz. Omuzlarımızı geride, boynumuzu önde tutan kaslarımız sürekli gergin kalıyor. Peki egzersiz yaparken postürünü nasıl düzeltebilirsin? Unutma: “Çeneni yukarda…

kas titremesi

Kasların Neden Titriyor?

Zor bir egzersiz yaparken kaslarının titremesinin 3 nedeni var. Antrenman zorlaştıkça ya da bir pozda uzun bir süre kalınca kasların titremeye başlaması durumunu hepimiz en az bir kere yaşamışızdır. İşte bunun sebepleri… #1 Yorgunluk En yaygın sebeplerden biri yorgunluk. Biz her ne kadar fark etmesek bile kaslarımız günlük hayatımızdaki aktiviteler gibi süreçlerden etkileniyor. Dolayısıyla sıra…

neden kilo veremiyorum

Kilo Vermenin Önündeki 5 Engel

Kendine “Neden kilo veremiyorum?” sorusunu soruyorsan bunun 5 olası cevabı olabilir. Herkesin hayatında böyle bir dönemden geçmişliği vardır. Çok fazla antrenman yaparsın, sağlıklı beslenirsin ama tartı sana hala bir şeylerin yanlış gittiğini söyler. Ne yaparsan yap tartıdaki sayının değişmiyorsa bununla ilgili birkaç temel sebep olabilir. Gel bunlardan bazılarına bakalım: 1. Alman gerekenden daha fazla kalori…

life fitness kosu bandi

Koşu Bandında Maksimum Konfor

Patentli Lifespring ™ amortisörleri ile oluşturulan şok emici sistem dizlerine ve eklemlerine binen baskıları %30 oranında azaltıyor. Kardiyo egzersizlerinin önemli bir kısmını oluşturan koşu, bazen beraberinde diz ve eklem sorunlarını da getirebiliyor. Life Fitness markasının koşu bantları ise sahip olduğu patentli Lifespring™  amortisörleri ile oluşturulan FlexDeck® Şok Emici Sistemi sayesinde diz ve eklemlere binen baskıları…

Terlemeden Olur Mu?

 Terlememen yaptığın antrenman yeterince zor olmadığı anlamına mı geliyor? Ne kadar terlediğin ile antrenmanının zorluk seviyesi arasında bir bağlantı yoktur. Haydi, gel bu konuya daha detaylı bakalım. Neden terleriz? Terlemek demek vücudumuzun mevcut ısısını kontrol etmesi demektir. Egzersiz sırasında sıcaklık, nabız ve kan basıncı yükselir; kaslar uyarılır ve bütün bunlar sonucunda vücut daha fazla terler….

Vücut Tipine Göre Antrenman Yap

Doğal vücut tipine göre nasıl bir antrenman ve beslenme programı uygulamalısın? Çoğumuz düzenli antrenmanlarımızın sonucunda aynada ‘ideal bir vücut’ görmeyi isteme konusunda net bir fikre sahibiz. Peki ‘ideal’ herkes için farklı bir şey mi ifade etmeli? Diğer bir deyişle, sporla başarabileceğinin sınırları vücut tipinle mi ilgili? 1940’lı yıllardan beri vücut tipleri genel olarak üç tipe…

Koşu Deneyimini Zirveye Taşı!

Koşu antrenmanlarında bu önerileri izleyerek bir şampiyon gibi koşmaya başlayabilirsin. Daha güçlü ve hızlı bir koşucu olmak için koşmalısın. Bunu zaten biliyorsun değil mi? Ama toplam performans düzeyini etkileyen asıl unsur koşudan sonra ne yaptığın. İyi bir koşu sonrası uygulayacağın iyi bir güç toplama stratejisi, hem sakatlık riskini azaltıyor hem de vücudunun antrenmanlardan en yüksek…

Yeni Bir Fitness Formülü: HIIT + Yoga

İki farklı antrenman türünün birleşiminden ortaya çıkan bu yeni fitness akımına sen de katıl! Genelde HIIT egzersizlerinin set aralarında dinlenmek ya da esneme yapmak tercih ediliyor. Yeni bir araştırma ise bu egzersizlerin arasında yoga pozları yapmanın daha etkili sonuçlar yaratabileceğini söylüyor. Bu yöntem zaten burpee ya da mountain climbers gibi hareketlerle çeşitli yoga pozların buluştuğu…

Dilediğin Forma Kavuşmanı Sağlayacak 8 Alışkanlık

Formunu en iyi hale getirmek için mutlaka bilmen gereken 8 uzman ipucu… İki haftaya bağlı kal! Motivasyonunu kaybetmeye başlıyorsan iki haftada bir programını değiştir. Yapılan bir araştırmaya göre antrenman programını ayda iki kere değiştiren insanlar rutinlerine, canları istediğinde değiştirenlere göre daha iyi bağlı kalıyor. En önemli öğünü asla pas geçme! Hayır kahvaltıdan değil, antrenman sonrası…

Önce & Sonra: Etkileyici Bir Dönüşüm

4 ayda 9 kilogram veren ve yağ oranı %29’dan %18’e düşen Emine Cansu Malak’ın eğtimeni Şenol Gözdamga ile deneyimlediği başarı hikayesi sana da ilham verecek. Spora başlama sebebin neydi ve nasıl karar aldın? Aslında kilomun giderek artması ve bilgisayar başında çalışmaktan kaynaklı hareketsizlik beni çok rahatsız ediyordu. Bununla beraber kilo vermek için diyet yapmaya ve…

123