Sonbaharda Spora Geri Dönmen İçin 5 Öneri

Sonbaharda fitness alışkanlıklarını yeniden kazanmak için bu önerilerimize mutlaka göz atmalısın.

Yaz bitti diye üzülme, sonuçta sonbahar demek serinleyen havalarla birlikte hem şehir hayatına hem de düzenli antrenman yapmaya geri dönmen demek. Bu beş öneriye kulak vererek yaz sonrası spor alışkanlığını yeniden kazanabilirsin.

1. Hedef Belirle

Neyi başarmak istiyorsun? İşe kısa dönem hedeflerini belirleyerek başla. Bu hedefin ister haftada 3 gün spor kulübüne gitmek, ister 3 ayda 6 kilo vermek, ister günde 10 dakika hareket etmek olabilir.

Yaptığın sporun sonucunda ne görmek istediğini belirlemek için kendine zaman ayır. En önemlisi, bu hedefinin ölçülebilir olmasına dikkat et. Örneğin hedefin “Kilo vermek” değil “X kilo vermek” olmalı ya da “Hızlanacağım,” değil “30 dakika içinde 5 kilometre koşacağım,” gibi düşünmelisin.

2. Yeni Bir Şey Dene

Yazın her hafta sonu bir programa koşturmak, deniz kenarına gitmek veya sıcak hava yüzünden tembelleşmekle mi geçti? Buna bir son vermeye ne dersin? Sonbaharda spora dönerken mutlaka yeni bir şey denediğinden emin ol. Örneğin hiç grup dersine girmediysen kendini aktif hissedeceğin bir grup dersine katılabilirsin.

3. Doğru Besinleri Seç

Doğru beslenme, sağlıklı yaşama sahip olmanın ve bunu sürdürebilmenin en önemli anahtarı. Sana enerji verecek besinler tüketmeye dikkat et. Düzenli olarak şekerli atıştırmalıklar, asitli içecekler ya da yağlı yiyecekler tüketiyorsan vücudunun ihtiyaç duyduğu yararlı besinleri almıyorsun demektir.

Örneğin sonbaharın en faydalı besinlerinden balkabağı, kalp hastalıkları ve kanserle savaşmak için en iyi besin. Aynı zamanda C ve E vitaminiyle, demir ve potasyum yönünden de oldukça zengin. Balkabağı ile yapabileceğin tariflere göz atıp damak zevkine uygun bir yemek hazırlayabilirsin.

4. Uykunu Al Fakat Alarmı Erteleme

Güneşin daha geç doğup daha erken batmaya başladığı şu günlerde kendini yaza göre çok daha uykusuz hissedebilirsin. Sabah uyanmak zaten yeterince zorken çok geç saatlerde yatmamaya dikkat et. Eğer spor yapmak için sabah saatlerinden başka bir alternatifin yoksa alarmını ertelememeyi mutlaka öğrenmelisin. İlk başlarda bu sana zor gelebilir, ancak erken kalkmak sadece spora gitmene yardım etmeyecek aynı zamanda günün geri kalanında da daha enerjik olmanı sağlayacak. Alarmını ertelemekten korkuyorsan telefonunu odanın dışında bırakmayı dene!

5. Antrenmanınla İlgili Notlar Al

Spor yapmanın en önemli anahtarı süreklilik. Bu sürekliliği sağlayabilmen için önerimiz haftalık antrenman programını yazmak. Böylece sorumluluk hissedeceksin.

Programını yazmak için öğrencilik zamanındaki gibi bir planlayıcıyı, telefonundaki takvimi kullanabilir ya da programını her gün gözünün önünde olan bir dolaba ya da aynaya asabilirsin. Unutma, bu programını önemli bir randevuyu planladığın gibi planlamalı ve ona hep sadık kalmalısın.