GÜÇLÜ SIRT KASLARIYLA AĞRILARA VEDA ET

Feb 11, 2020 | FITNESS

Duruşunu düzeltmenin ve sırt ağrılarını önlemenin anahtarı güçlü sırt kasları!

Masabaşı çalışanların yaşadığı en büyük sorunlardan biri, duruş bozuklukları ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan sırt ağrıları. Düzenli olarak spor yapmak ise sırt ağrılarının önüne geçmenin en iyi çözümü. Özellikle sırtında bulunan kaslara odaklanan egzersizler yaparak onları güçlendirirsen, hem duruş bozukluklarını düzeltebilir hem de sırt ağrılarından kurtulabilirsin!

Barfiks ya da Pulldown

Senden en az bir kol mesafesi yukarıda olan barı ellerini omuz genişliğinde açarak tut ve kendini yukarı doğru çek. Eğer yeterince güçlü değilsen barfiks yerine pulldown ağırlık makinesinde avuç içlerin vücuduna dönük şekilde, daha düşük ağırlıklarla çalış. Her iki egzersiz de hem kol hem de sırt kaslarını güçlendirecek.

güçlü sırt kasları

Kürek

Kürek sırt kaslarını uzun süreli çalıştıran bir egzersiz. Aynı zamanda kardiyo egzersizi de olan kürekle kondisyon kazanacak ve sırt kaslarını şekillendirebileceksin.

Dumbbell Row

Bir sehpadan destek alarak ve dumbbell kullanarak yapılan bu hareket kürek kemiklerinin etrafındaki kasları güçlendirecek. Dumbbell row hareketi sırasında dikkat etmen gereken en önemli nokta, ağırlığı kaldırırken dikey hareketi bozmamak.

güçlü sırt kasları

Köprü

Bel ve alt sırt kaslarını çalıştıran köprü hareketini bir mat üzerinde yapabilirsin. Sırt üstü yere uzanıp dizlerini kır ve ayaklarını yere bas. Ardından kalçanı ve belini yerden kaldır. Üst bacakların, karnın ve üst gövden düz bir çizgi oluşturduğunda yeniden başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi tekrarla.

güçlü sırt kasları

Bird Dog Pozu

Bir yoga pozu olan bird dog’a dizlerinin ve ellerinin üzerinde başla, sol kolunu karşıya dümdüz uzatırken sağ bacağını da yine dümdüz bir biçimde arkaya uzat. Ardından aynısını sağ el ve sol bacakla tekrarla. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra karın ve kalçandaki kasları da çalıştırıyor.

güçlü sırt kasları