SIMSIKI BİR CORE BÖLGESİ İÇİN PLANK

Plank hareketini egzersiz rutinine mutlaka dahil etmen için birçok neden olduğunu biliyor musun? Plank hareketi core bölgesini için yapılabilecek egzersizlerin en önemlisi. Plank’in faydalarına göz atıp, verdiğimiz ipuçlarıyla Plank hareketinde uzmanlaşmaya ne dersin? Plank’ın Faydaları Plank hareketinin sunduğu çeşitli faydalar var. Plank ile, Postürünü geliştirebilir, Bel ağrını azaltabilir, Core bölgeni güçlendirebilir, Dengeni artırabilirsin. Bu çok…

Masa Başında Çalışanlar için İdeal Egzersiz: Pilates

Gününün büyük çoğunluğu bilgisayar başında geçiyorsa pilatesin hayatına katacağı faydalara mutlaka göz atmalısın.  Masa başında çalışarak geçirilen sürenin artması bel, boyun ve sırt ağrılarının da artmasına neden oluyor, çünkü uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak sırt kaslarını zayıflatıyor, ön ve arka kas gücünde dengesizlik oluşturuyor. Bunun sonucunda postür bozukluğu, yani kamburluk, omurga eğriliği, bel düzleşmesi…

Bacak Antrenmanlarını Atlamaman İçin 5 Neden

Bacak antrenmanlarının diğer kas gruplarının da gelişmesine yardımcı olduğunu biliyor musun? Birçok kişi tarafından bilinmeyen bir gerçek, güçlü bacak kaslarının diğer bölge kaslarının da gelişmesine yardımcı olduğudur. İşte güçlü bacak kaslarına sahip olmanın 5 avantajı: Büyük kas grupları (Glutes, Hamstrings, Quadriceps) düzenli olarak çalıştırıldığında vücut, antrenman sonrası kaslarda yaşanan tahribatı onarmak için daha fazla testosteron hormonu…

Kardiyo İle Hem Kilo Verip Hem De Kaslarını Geliştirebilirsin

Kardiyo yapmanın yalnızca kilo vermeye değil kas gelişimine de yardımcı olduğunu biliyor musun? Özellikle Body Building yapan kişiler ve kas kazanma amacıyla egzersiz yapanlar kas kaybı yaşama düşüncesiyle kardiyo çalışmalarını göz ardı edebiliyor. Oysa kardiyo sanıldığının aksine, kas gelişiminde de etkili olan bir antrenman türü. Eğer kas geliştirirken kardiyo antrenmanını da aksatmamak istiyorsan HIIT’i (Yüksek…

Fonksiyonel Fitness Rehberi

Fonksiyonel fitness’in faydaları, dikkat etmen gereken noktalar ve üç farklı antrenman programı bu yazıda. Fonksiyonel fitness, çok yönlü planda birçok eklemin dahil olduğu hareketlerden oluşuyor ve kişinin kuvvet, denge, güç, koordinasyon ve kondisyon gibi özelliklerini geliştirmesini hedefliyor.

2018 Fitness Trendleri

Yeni yılda en çok hangi antrenmanlarla ter dökeceksin? 2018’de çok popüler olacak fitness trendlerini açıklıyoruz! Yeni yıl kararlarını almaya başladın mı? Kararların arasında düzenli spor yapmak da varsa yazımız mutlaka ilgini çekecek. Biliyorsun, hemen her alanda olduğu gibi fitness dünyasında da yükselen trendler var, eğer 2018’e sıkı bir başlangıç yapacaksan gelecek yıl popüler olacağı öngörülen…

Hızlı Yağ Yakma İçin En Etkili 3 Strateji

Yağ yakmak fit bir vücuda sahip olmanın ilk kuralı. Egzersizlerine dahil edeceğin bu 3 altın stratejiyle yağ yakım hızını en üst seviyeye taşıyabilirsin.Vücudundaki yağlardan memnun olan biri yoktur herhalde… Bu yüzden yağ yakmak, hem kilo vermeye çalışanlar hem de kilo kaybetmeden sadece sıkılaşmak isteyenlerin ortak hedefi. Şimdi sana yağ yakman için en etkili püf noktalarını…

Yağ Oranını Düşürmek İçin Neler Yapmalısın?

Düzenli spor yapıyor ancak yağ oranını düşüremiyorsan bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısın. Hemen ipuçlarımıza göz at ve yağ yakımını hızlandır! Aylardır salona gidiyorsun, grup egzersizlerine, spinning gibi derslere katılıyorsun, hatta belki haftanın iki günü koşuyorsun. Bol bol ter atıyorsun, kondisyonun da iyi, ama şu kaslarının üzerindeki inatçı yağ tabakasından bir türlü kurtulamıyorsun! Düşük yağ oranına…

Kas Kütleni Nasıl Artıracağını Biliyor Musun?

Spora yeni mi başladın? O halde ilk amaçlarından biri kas kütleni artırmak olmalı. Bunun için çok basit birkaç kurala uyman gerek, gerisi kendiliğinden gelecek! Kas kütleni artırmak için gereken zamanı ve emeği vermeye hazırsın, peki seni hedefine emin adımlarla götürecek, en etkili yaklaşımı biliyor musun? Nelere dikkat etmelisin? Kas kütleni artırman için en iyi stratejileri…

Dilediğin Vücuda Kavuşmak İçin Günde 20 Dakika Yeter

Spor yapmak için zaman bulamamaktan mı şikayetçisin? İşte vücudunu 20 dakikada forma sokacak 5 hareket. Spora yeterli zaman bulamadığını düşünüyorsan ya da aynı hareketleri yapmaktan sıkıldıysan bu yazımız tam sana göre. Senin için tüm vücudunu çalıştıracak birbirinden farklı 5 egzersizden oluşan bir program hazırladık. Her gün 20 dakikanı ayırarak hem forma girecek hem de sıkılmadan…

123