Koşu Deneyimini Zirveye Taşı!

Koşu antrenmanlarında bu önerileri izleyerek bir şampiyon gibi koşmaya başlayabilirsin. Daha güçlü ve hızlı bir koşucu olmak için koşmalısın. Bunu zaten biliyorsun değil mi? Ama toplam performans düzeyini etkileyen asıl unsur koşudan sonra ne yaptığın. İyi bir koşu sonrası uygulayacağın iyi bir güç toplama stratejisi, hem sakatlık riskini azaltıyor hem de vücudunun antrenmanlardan en yüksek…

Yeni Bir Fitness Formülü: HIIT + Yoga

İki farklı antrenman türünün birleşiminden ortaya çıkan bu yeni fitness akımına sen de katıl! Genelde HIIT egzersizlerinin set aralarında dinlenmek ya da esneme yapmak tercih ediliyor. Yeni bir araştırma ise bu egzersizlerin arasında yoga pozları yapmanın daha etkili sonuçlar yaratabileceğini söylüyor. Bu yöntem zaten burpee ya da mountain climbers gibi hareketlerle çeşitli yoga pozların buluştuğu…

Dilediğin Forma Kavuşmanı Sağlayacak 8 Alışkanlık

Formunu en iyi hale getirmek için mutlaka bilmen gereken 8 uzman ipucu… İki haftaya bağlı kal! Motivasyonunu kaybetmeye başlıyorsan iki haftada bir programını değiştir. Yapılan bir araştırmaya göre antrenman programını ayda iki kere değiştiren insanlar rutinlerine, canları istediğinde değiştirenlere göre daha iyi bağlı kalıyor. En önemli öğünü asla pas geçme! Hayır kahvaltıdan değil, antrenman sonrası…

Önce & Sonra: Etkileyici Bir Dönüşüm

4 ayda 9 kilogram veren ve yağ oranı %29’dan %18’e düşen Emine Cansu Malak’ın eğtimeni Şenol Gözdamga ile deneyimlediği başarı hikayesi sana da ilham verecek. Spora başlama sebebin neydi ve nasıl karar aldın? Aslında kilomun giderek artması ve bilgisayar başında çalışmaktan kaynaklı hareketsizlik beni çok rahatsız ediyordu. Bununla beraber kilo vermek için diyet yapmaya ve…

etkili kilo vermek

Etkili Kilo Vermen İçin 10 İpucu

Vermek istediğin o 2-3 kilo fazlalığın bir türlü gitmiyorsa önerilerimize kulak ver! Kilo vermek zor olabiliyor ama daha da zoru ne biliyor musun? Her şeyi doğru yaptığını düşünürken tartıdaki ibrenin aşağıya gittiğini görememek. Uzmanlar bunu “Kalori alımını azalttığında, vücudun aç kaldığını düşünüp daha fazla kilo vermek istemiyor; diğer bir deyişle bir şeylerin yanlış olduğunu hissedip…

before after

Önce & Sonra: Bir Karar ile Başlayan Müthiş Değişim

Spora kararlı bir biçimde başlayan Burcu Kılınc, MACFit Metrogarden eğitmenlerinden Engin Nuri Bolat ile çalışarak 38 kilo verdi. “Üniversiteyi bitirip iş arama sürecinde hareketsiz bir yaşam ve stres dolayısıyla çok kilo almıştım. Kilo verme serüvenim bir gün tartıda 86 kg olduğumu görmemle başladı. Artık içinde bulunduğum vücudun bana ait olmadığına kanaat getirdim ve değişmek istediğime…

Önce & Sonra: Sporun Değiştirici Gücü

İçimizden bir başarı ve değişim hikayesi! Mars Sportif CFO’su Zeynep Sirel Fırat’ın, 2013 yılında daha çok kurum kültürüne uyum sağlamak için başladığı spor hayatı zamanla bir yaşam stiline dönüştü. İlk 2 yıllık süreçte düzenli spor alışkanlığını oturtmak için MAC Kanyon bünyesinde yaptığı derslerini istikrarla sürdüren Fırat, izleyen yıllarda bu alışkanlıktan vazgeçemez oldu. Bugün geldiği noktada,…

yaza hazırlık

Yaza Hazır Mısın?

Kendini yaza hazır hissetmiyorsan hemen bu önerilerimizi uygulamaya başlamalısın. Sıcak yaz günlerine çok az kaldı. Bu demektir ki mayoyla geçireceğin günler çok yakın. Eğer son bir kaç ayını tembel günlerle ve beslenmene dikkat etmeden geçirdiysen, yaz için beslenme ve spor açısından kampa girmenin tam sırası. Peki kendini yaza hazır hissetmek için neler yapmalısın? Odaklan Spor…

ramazanda spor

Ramazan’da Nasıl Spor Yapmalısın?

Ramazan’da spora ara vermene gerek yok, sana vereceğimiz bu ipuçlarını izlemen yeterli! Ramazan ayında oruç tutarken de spor rutinine devam edebilirsin. Sadece yaptığın egzersizlerde ve zamanlamanda bazı ufak değişiklikler yapman yeterli. Bu 4 ipucu ile hem hareket dolu hem sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsin. 1) Yaptığın egzersizin şiddetini azalt: Oruç tutarken spor rutinininden ödün vermene gerek…

koşu antrenmanı

SADECE KOŞARAK KİLO VEREMEZSİN!

Sadece koşarak kilo vermeyi planlıyorsan hayal kırıklığına uğrayabilirsin. Düzenli koşmana rağmen zayıflayamıyorsan bu 5 hatayı yapıyor olabilirsin. Hata 1: Antrenmanın Hep Aynı Olması Vücudun inanılmaz bir makine ve etkin olmak için yaratılmış. Bunun anlamı şu: bir hareketi sürekli yaptığında bu hareket senin için kolaylaşıyor. Yaptığın antremanlar için de aynı durum geçerli, metabolizman artık bu egzersize…

12345