boyun pozisyonu

Egzersiz Sırasında Duruşun Önemi

Egzersiz yaparken boynunun pozisyonu neden önemli? Antrenman sırasında boynun ve başın aklına gelen en son şey olabilir ama aslında bu kesinlikle göz ardı etmemen gereken bir konu. Bilgisayar başında veya telefonlarımızla ilgilenirken de birçoğumuz ideal duruşumuzu kaybediyoruz. Omuzlarımızı geride, boynumuzu önde tutan kaslarımız sürekli gergin kalıyor. Peki egzersiz yaparken postürünü nasıl düzeltebilirsin? Unutma: “Çeneni yukarda…

kas titremesi

Kasların Neden Titriyor?

Zor bir egzersiz yaparken kaslarının titremesinin 3 nedeni var. Antrenman zorlaştıkça ya da bir pozda uzun bir süre kalınca kasların titremeye başlaması durumunu hepimiz en az bir kere yaşamışızdır. İşte bunun sebepleri… #1 Yorgunluk En yaygın sebeplerden biri yorgunluk. Biz her ne kadar fark etmesek bile kaslarımız günlük hayatımızdaki aktiviteler gibi süreçlerden etkileniyor. Dolayısıyla sıra…

neden kilo veremiyorum

Kilo Vermenin Önündeki 5 Engel

Kendine “Neden kilo veremiyorum?” sorusunu soruyorsan bunun 5 olası cevabı olabilir. Herkesin hayatında böyle bir dönemden geçmişliği vardır. Çok fazla antrenman yaparsın, sağlıklı beslenirsin ama tartı sana hala bir şeylerin yanlış gittiğini söyler. Ne yaparsan yap tartıdaki sayının değişmiyorsa bununla ilgili birkaç temel sebep olabilir. Gel bunlardan bazılarına bakalım: 1. Alman gerekenden daha fazla kalori…

life fitness kosu bandi

Koşu Bandında Maksimum Konfor

Patentli Lifespring ™ amortisörleri ile oluşturulan şok emici sistem dizlerine ve eklemlerine binen baskıları %30 oranında azaltıyor. Kardiyo egzersizlerinin önemli bir kısmını oluşturan koşu, bazen beraberinde diz ve eklem sorunlarını da getirebiliyor. Life Fitness markasının koşu bantları ise sahip olduğu patentli Lifespring™  amortisörleri ile oluşturulan FlexDeck® Şok Emici Sistemi sayesinde diz ve eklemlere binen baskıları…

Terlemeden Olur Mu?

 Terlememen yaptığın antrenman yeterince zor olmadığı anlamına mı geliyor? Ne kadar terlediğin ile antrenmanının zorluk seviyesi arasında bir bağlantı yoktur. Haydi, gel bu konuya daha detaylı bakalım. Neden terleriz? Terlemek demek vücudumuzun mevcut ısısını kontrol etmesi demektir. Egzersiz sırasında sıcaklık, nabız ve kan basıncı yükselir; kaslar uyarılır ve bütün bunlar sonucunda vücut daha fazla terler….

Dinlenme Günlerin İçin 5 Altın Kural!

Antrenman rutininden en yüksek faydayı sağlamak için dinlenme günlerinde ne yaptığına da çok dikkat etmelisin! Araştırmalar antrenman esnasında en iyi seviyede performans gösterebilmen için dinlenme günlerinin çok önemli olduğunu söylüyor. Dinlenme günlerin ne çok hareketsiz ne de çok hareketli, tam arada olmalı. Dinlenme günleri, saatlerce dinlediğin ve beslenmene her zamanki özeni göstermediğin günler olursa bu…

Squat Öncesi Kontrol Listesi

İşte vücudunu squat egzersizine düzgün bir biçimden hazırlamanın 3 yöntemi. Squat güç kazanman ve mobiliteni arttırman için yapabileceğin en iyi egzersizlerden biri. Ancak vücudunu harekete hazırlarken bazı potansiyel hataları yaparsan, bunlar eklemlerinde ekstra baskı yaratacağı için ağrıya neden olabilir. Bu gibi durumları yaşamaman için aşağıda önereceğimiz 3 aktiviteyi rutinine ekleyebilirsin. Kaslarını rahatlat. Bir golf, tenis…

Vücut Tipine Göre Antrenman Yap

Doğal vücut tipine göre nasıl bir antrenman ve beslenme programı uygulamalısın? Çoğumuz düzenli antrenmanlarımızın sonucunda aynada ‘ideal bir vücut’ görmeyi isteme konusunda net bir fikre sahibiz. Peki ‘ideal’ herkes için farklı bir şey mi ifade etmeli? Diğer bir deyişle, sporla başarabileceğinin sınırları vücut tipinle mi ilgili? 1940’lı yıllardan beri vücut tipleri genel olarak üç tipe…

HIZLI YARIŞMAK İÇİN YAVAŞLA

Güç toplama koşusunu neden ve nasıl yapmalısın? Amaç Aktif güç toplamanın koşucuların dayanıklılığını artırdığı kanıtlandı. Zorlu bir antrenmandan sonraki koşuda güç toplama koşusunu tercih ederek bacaklarını çalıştır ve bir sonraki antrenman için hazırlan. Neden Güç Toplama Koşuları? Bazen tamamen dinlenmek yerine güç toplama koşusu yapmak daha iyi bir tercih olabilir. Bu koşu kan dolaşımını hızlandırarak…

Erteleme, harekete geç!

Çeşitli bahaneler öne sürerek spor rutininden ve sağlıklı beslenme düzeninden uzaklaşma! “Pazartesi başlıyorum” spor salonuna gideceklerden sıkça duyduğumuz bir söz. Spor ya da beslenme alışkanlığı farketmeksizin, Pazartesi, Salı günleri sağlıksız öğünler tüketip ya da spora gitmeyi es geçince, Çarşamba gelip çattığında çoğu kişi o gün düzene girmek yerine “Bu hafta bitti, Pazartesi başlıyorum.” diyor. Bir…

123