ramazanda beslenme

Ramazan’da Nasıl Beslenmelisin?

Oruç tutarken sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için nelere dikkat etmen gerektiğini biliyor musun? Oruç ya da intermittent fasting’in sağlık üzerindeki olumlu etkileri ile ilgili birçok klinik araştırma yayımlandı ve artık çevremizde birçok kişi “intermittent fasting”i bir hayat biçimi haline getirmeye başladı. Bununla beraber, Ramazan’da oruç tutarken su içmediğimiz ve yemek saatlerini kendimize göre ayarlayamadığımız…

Mutfak Alışverişine ‘Kapsül’ Yaklaşımı

Kapsül mutfağa dair ipuçlarıyla alışverişlerini düzenleyecek, israfı en aza indirecek ve daha fazla yemek pişirebileceksin. Mutfak alışverişi yapmak kafanı karıştırıyorsa, bu da eve aldığın gıdaların bozulmasına ve sürekli dışarıda yemek yemene neden oluyorsa sana vereceğimiz ‘kapsül mutfak’ ipuçlarıyla kendi mutfağını daha verimli kullanabilirsin. Kapsül mutfak yöntemi, kısa sürede tüketilen besinler ile mevsimlik malzemeleri birleştirerek çeşitliliği…

Gece Yarısı Bile Atıştırabileceğin 11 Yiyecek

Uykudan hemen önce kendini çok aç hissediyorsan diyetisyen onaylı bu atıştırmalıkları tüketebilirsin. Akşam yemeğini erken yediğin halde acıktın mı? Belki de sadece televizyon izlerken bir şeyler atıştırmak istiyorsun. Fakat yatmadan hemen önce yemek yemenin iyi bir fikir olmadığının da farkındasın. Bu gibi durumlarda geceleri atıştırmaktan çekinmeyeceğin seçenekleri bilmek ister misin? Her şeyden önce, vücudumuzun yatmadan…

A’dan Z’ye Keto Diyeti

Ketojenik beslenme hakkında bütün öğrenmek isteklerin yazımızda. Ketojenik beslenme düşük karbonhidrat alımı sayesinde yağ yakmana yardımcı olan bir beslenme çeşidi. Birçok insan ketojenik diyeti deneyerek sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo veriyor. Ketojenik diyet ismini, vücuttaki ‘keton’ adı verilen moleküllerden alıyor. Düşük karbonhidrat alımı ve yoğun protein tüketimi sonucu vücut keto molekülü üretmeye başlıyor. Karaciğerin keto’yu…

brezilya cevizi

Brezilya Cevizinin 10 Şaşırtıcı Faydası

Selenyum zengini bir besin olan Brezilya cevizinin faydalarını öğrendiğinde bu minik mucizeleri ara öğünlerinden eksik etmeyeceksin! Kalp Sağlığını Düzenler Brezilya cevizi içerdiği yüksek oranda Omega 3 yağ asidiyle kalp sağlığına iyi geliyor. Ayrıca E vitamini, magnezyum ve doymamış yağa sahip olması sayesinde kolesterolünü de iyi yönde etkiliyor. Antioksidan Özelliğine Sahiptir Brezilya cevizi içerdiği yüksek miktardaki…

banana bread

Alternatif Ekmek: Banana Bread

Ekmekten vazgeçemediğin için suçluluk duyuyorsan evde kendin pişirebileceğin sağlıklı ve lezzetli muzlu ekmek tarifimize hemen göz at! Ekmek birçoğumuz için vazgeçilmez bir besin. Fakat satın aldığımız ekmeklerin çoğu liflerden ve faydalı besin maddelerinden arındırılmış rafine buğdaydan üretiliyor. Bu yüzden de bu ekmekleri tüketmek kan şekerinin ani artışına ve gereksiz kalori alımına sebep olur. Ekmeği sorunsuz…

dengeli beslenme

Duygusal Değil Dikkatli Beslen

Kilo vermek ya da mevcut kilonu korumak için hangi besinleri tükettiğin kadar bunları nasıl tükettiğin de önemli. Duygusal beslenme olarak bildiğimiz sağlıklı besinleri dikkatsizce tüketmek, doymuş olmana ragmen vücudunun verdiği sinyalleri göz ardı etmene sebep oluyor. Aşağıdaki 5 ipucu dikkatli beslenmende sana yardımcı olacak: Yemek yeme süreni 20 dakika olarak belirle: Her lokmana odaklanarak 20…

sağlıklı yılbaşı tarifleri

Hem Sağlıklı Hem Lezzetli Yılbaşı Tarifleri

Mutfakta yeteneğini konuşturmaya ve sevdiklerini, evinde pratik, leziz ve sağlıklı tariflerle ağırlamaya ne dersin? Yılbaşı akşamını, hem lezzetli yiyeceklerin tadını çıkararak hem de sağıklı beslenme rutinin bozmadan geçirmen imkansız değil. Eğer evinde bir akşam yemeği düzenliyorsan bu tariflerden yararlanabilir, misafirlerine sağlıklı ve lezzetli bir sofra hazırlayabilirsin. Izgara Karides 3 parça pişmiş karides yaklaşık olarak 99…

5 Basit Adımda Temiz Beslenme Alışkanlığını Kazan

Kilo vermek istiyorsan en etkili yöntem düzenli antrenman yapmanın yanı sıra beslenme düzenine sağlıklı rutinler kazandırman olacak. Kimimiz dönemsel diyetler yaparak kilo vermeye çalışırız. Oysa kilo vermenin sırrı beslenme düzenine bazı sağlıklı alışkanlıklar katmak. Örneğin temiz beslenme kavramı diyet yapmaktan çok genel olarak beslenme rutinini değiştirmen anlamına geliyor. Kulağa kolay gelmediğini biliyoruz ama birazdan sıralayacağımız…

Kaliteli Karbonhidratlar Tüket, Fit Kal!

Şimdiye kadar karbonhidratlar hakkında duyduklarını unut! Sağlıklı oldukları sürece hem karbonhidrat tüketip hem de fit kalabilirsin! Karbonhidratların zayıflamanda doğrudan etkisi olduğunu söylemek güç. Fakat sağlıklı karbonhidratlar iyi bir enerji kaynağı olmakla birlikte, seni daha uzun süre tok tutmaya yarıyor. Sen de bu yazıda bulacağın karbonhidrat seçeneklerini öğünlerine ekleyerek sağlıklı karbonhidrat tüketmeye başlayabilirsin. Bezelye Yarım su…

123