Erteleme, harekete geç!

Çeşitli bahaneler öne sürerek spor rutininden ve sağlıklı beslenme düzeninden uzaklaşma!

“Pazartesi başlıyorum” spor salonuna gideceklerden sıkça duyduğumuz bir söz. Spor ya da beslenme alışkanlığı farketmeksizin, Pazartesi, Salı günleri sağlıksız öğünler tüketip ya da spora gitmeyi es geçince, Çarşamba gelip çattığında çoğu kişi o gün düzene girmek yerine “Bu hafta bitti, Pazartesi başlıyorum.” diyor.

Bir araştırmaya göre insanlar ayın başında yeni egzersiz rutinlerini denemeye ve başlatmaya meyilli ancak çoğu zaman ayın ilk yarısında bir rutine girmekte başarısız oluyorlar. Bu nedenle, her hafta denemeye devam etmek yerine spora gitmeyi bırakmaya karar veriyorlar ve bir sonraki ayın başına kadar bekliyorlar.

Psikolojik bir bakış açısıyla bu erteleme düzeni haftanın geri kalanı için üzerindeki baskıyı hafifletiyor, böylece kötü beslenmeye ve egzersiz yapmamaya devam ediyorsun, üstelik fazla suçluluk da duymuyorsun çünkü aklında “Gelecek hafta başlıyorum, o zamana kadar iyi dinleneyim ya da son birkaç defa sağlıksız bir şeyler yiyeyim” düşüncesi oluyor.

İşte erteleme alışkanlığına karşı alabileceğin iki önemli önlem:

Antrenman yapmadan 2 gün üst üste geçirme

Hayatındaki herhangi bir şey sana engel olmuş ve antrenmana ara vermiş olabilirsin. Antrenman düzenine geri dönebildiğin gün dön, Pazartesi’yi bekleme!

Motivasyonun ya da enerjin düşükse bile gidip en azından hafif bir antrenmanı yap. Uzmanlar bu konu hakkında genelde oraya hafif bir antrenman için gidilse de bir kez gittikten sonra daha fazlasının yapıldığını söylüyor.

Her hafta birkaç defa kötü beslenmenin yemenin sorun olmayacağını unutma

Eğitmenler birlikte çalıştığı insanlara bir “haftalık kötü beslenme kotası” veriyor. Bu şekilde kötü beslendiğinde kendini kötü hissetmeden kotandan düşüp haftana devam edebilirsin. Unutma, haftada 2-3 defa kötü bir öğün tüketmen sorun değil, sadece haftalık limitinden düş ve bunu bir sorun olarak görme.

Unutma sonuçları farketmen için birkaç ay düzenli egzersiz yapman ve iyi beslenmen gerekiyor. Sabırlı ve istiktarlı olmaya devam et. Bu düzene devam ettikten sonra, sonuçları görmen an meselesi!